Hogyan lehet eltávolítani a "fül a csípő" a strand szezonban

Mindannyian szeretnénk nőiesnek lenni és mások véleményét vonzani. Tavasszal a lányok és a nők általában a test szezonra törekednek. Sokan aggódnak a „csípő fülek” miatt, melyeket megszabadulhatsz, ha újra átgondolod az életmódodat és elkezdesz hatékony eljárásokat és egyszerű gyakorlatokat végrehajtani. By the way, mindezt el lehet végezni otthon nélkül.

Vákuummasszázs

Ez a masszázs segít a cellulit elleni küzdelemben, növeli a vérkeringést a glutális zónában, eltávolítja a toxinokat és normalizálja az anyagcsere folyamatokat.

A pozitív eredmény eléréséhez konkrét lépéseket kell követnie:

  1. Vegyünk egy fürdőt a masszázs előtt.
  2. Vízkezelési eljárásokkal együtt vákuummasszázst végeznek.
  3. Alkalmazzon zuhanyzselét a fenékre, habozzuk. Csatlakoztassa az üveget a problémás területhez, vezesse az üveget egy körbe.
  4. Ne maradjon sokáig egy helyen, különben a zúzódások jelennek meg. Az egyes lábak esetében az eljárás időtartama 4-5 perc.
  5. Öblítse le a gélt, törölje szárazra a bőrt, és masszírozóolajat alkalmazzon, továbbra is gyúrja a fenéket doboz nélkül.
  6. A nagyobb hatékonyság érdekében ajánlott mézet alkalmazni, és alkalmazza a tenyerét. A bőrnek pirosnak és melegnek kell lennie.
  7. A masszázs után vegyen egy kontrasztot.

pakolások

A felesleges testzsírt eltávolíthatja úgy, hogy a combjait ragasztófóliával csomagolja. Ez az eljárás csökkenti a striák számát, megszünteti a cellulitist. "A szauna hatása" jelentősen csökkentheti a "füleket".

Csomagoláshoz használjon illóolajokat, kakaóbabot, mézet, agyagot.

  1. Az eljárás megkezdése előtt merev kefével vagy súrolással használjon zuhanyzót vagy fürdőt.
  2. Alkalmazzunk mézet, agyagot, illóolajat vagy egy speciális cellulitellenes krémet. Terjessze a szerszámot.
  3. Csomagolja be a lábát 4-5 réteggel, győződjön meg róla, hogy a film nem szorul túl szorosan.
  4. Tegyünk meleg nadrágot vagy nadrágot, 45-60 percig hagyjuk a filmet.
  5. Öblítse le egy zuhanyzóval.
  6. A hatékonyság növelése érdekében hetente háromszor csomagoljon.

ünnepély

Gyakorlat szükséges a "csípő fülek" elleni harcban.

Széles guggolás

  1. Rendezze a lábakat a maximális szélességre, vigye a zoknit oldalra a stabilitás érdekében.
  2. Húzza előre a karját, hajlítsa meg az alsó hátát, és rögzítse a testet ebben a helyzetben.
  3. Lassan zömök, 3 másodpercig maradva, miközben a fenék feszültségét érzi.
  4. Kelj fel.
  5. Ne feledje, hogy a térdeknek nem szabad kiálló zokni.
  6. Squat 15-20 alkalommal.

kitöréseket

  1. Álljon egyenesen, húzza ki a hátát.
  2. Vegyük a kis súlyzókat a kezedbe, lépj előre, és hajlítsd meg a térdet, és a padlófelülettel egy derékszögű legyen.
  3. Lassan emelkedik a kiindulási helyzetbe.

Mi a teendő:

  1. Hajoljon az asztalra vagy a székre. Hajtsa ki a hátát.
  2. Húzza hátra a lábát és az oldalra, amennyire csak lehetséges, hogy húzza a zoknit.
  3. Ismételje meg a 20 söprést minden lábhoz.

Mahi a padlón

  1. Hajoljon az oldalára, pihenje a könyökét a padlón, tartsa a fejét.
  2. Emelje fel a felső lábat, tartsa 5 másodpercig a helyzetben, engedje le. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.
  3. Cserélje ki az oldalt és fordítsa meg a másik lábát.

Mivel a lábak hozzászoknak a terheléshez, ajánlott speciális súlyozó vegyületek használata.

Kardio terhelés

Ha extra kalóriát akarunk égetni, a rendszeres kardiovaszkuláris edzés segít a test megerõsítésében:

  • Futás, amit a legjobb egy üres gyomorban reggel elvégezni.
  • Úszás legalább 30 percig.
  • Gyaloglás egy gyors ütemben vagy fel és le lépcsőn.
  • Korcsolyázás, görkorcsolyázás vagy kerékpározás.
  • A tánc, az aerobik tovább erősítik az izmokat.

Fürdő és szauna

A magas hőmérsékletnek való kitettség elősegíti a sók és a toxinok eltávolítását a szervezetből. A fürdőben különösen előnyös, ha só, őrölt kávé segítségével mosogatóruhát masszírozzunk a gluteal területen. Tehát a bőrt a halott sejtekből megtisztítják. A fürdő után javul a vérkeringés, normalizálódik a vesék. Azoknak, akik a csípőn „kirándulni” akarnak megszabadulni, ajánlatos seprűvel fürdeni. A test hideg vízzel való öblítése után.

Így a rendszeres testmozgás, a megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás és a kozmetikai eljárások rövid időn belül enyhítik a csípőket a gyűlölt "fülekről". Fontos, hogy ne veszítsük el a motivációt és felelősségteljesen a problémát.

Hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn 2 héten belül: a legjobb gyakorlatokat otthon és teremben

Fülek a combokon, vagy egy tudományos lovaglónadrágban, - nem a női figura legjobb díszítése. A férfiaknál nem tartják be őket, így a fülek - a probléma szigorúan nőies és a női test működésének sajátosságaihoz kapcsolódik.

Egy kicsit elmélet

A testünk zsírszövetének két típusa van. A bőr alatti zsírréteg a tápanyagok felhalmozódását szolgálja.

Gyorsan felhalmozódik és gyorsan elfogy, különösen fogyás és fokozott fizikai aktivitás esetén.

Egy másik fajta zsírt a tartaléknak neveznek, és a nőknél, vagy inkább a 13 éves fiataloknál jelentkezik. Ebben a korban a test a stratégiai jelentőségű szövetekben zsírtartalékot képez - ezek hozzájárulnak az ösztrogén, a női nemi hormon előállításához.

20 éves koráig a pubertás folyamata véget ér, és nincs szükség tartalékzsírra. Azonban a felhalmozó testünk nem siet, hogy megszabaduljon tőle, ami a csípő fülén látható.

Fülek a combokon: hogyan lehet megszabadulni tőlük

Nos, most, amikor minden világos, megkérdezheted a kérdést: hogyan lehet eltávolítani a füleket a csípőn a lehető leggyorsabban, jó lenne egy hétig?

Nem, itt nem tehetsz egy hetet, mert a fülek zsírszövetek, melyek védőfóliával benőttek, és az étrendek nem segítenek itt. Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fülektől, az, hogy a zsírszövet izomszövetré alakul.

A mechanizmus itt az: a fülek melletti izmok szivattyúzása, a tápanyagok és energiák iránti igény növelése. És mivel a legközelebbi forrás a fül, az izmok fokozatosan „megeszik” őket.

Így az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fülektől, olyan speciális gyakorlatok, amelyeket mind az edzőteremben, mind otthon lehet elvégezni.

A fülekkel való küzdelemben olyan pozitív dolog van: nemcsak megszabadulhatsz a kétes díszítésektől, hanem hatékonyan szivattyúzhatja az izmokat a comb, a fenék külső és belső oldalán, nyomja meg, így az eredmény meghaladja az elvárásait.

A leginkább türelmetlen, aki leginkább érdekli, hogy mennyit tudsz megszabadulni a fülektől, érdemes megjegyezni, hogy ilyen esetekben gyorsan nem történik semmi.

De a legvalószínűbb, hogy már 2-5 héten belül észre fogjuk venni az eredményt: a csípő és az alsó rugalmasabbá és feszesebbé válik, és a fül helyett alig észrevehető előrejelzések vagy akár egy egyenletes hely lesz.

Hogyan távolítsuk el a füleket a hét csípőjén: edzés, zsírleszívás, konzervmasszázs, csomagolások

Gyönyörű formák, rugalmas csípő és fenék - minden nő álma. Azonban a modern életmód véget vet a kívánt paramétereknek - a nadrágok az esztétikus megjelenésnek adják az alakot, és beszélnek a tulajdonos életmódjáról. Ezért a hiba megszüntetésére irányuló vágy néha szélsőségeshez vezet.

A csípő fülek okai

A csípő fülek nem csak a leginkább problémás terület - nagyon nehéz megszabadulni tőlük, még a sport nők számára is.

A természet gondoskodott az energiatartalékok felhalmozódásáról, amelyek a legtöbb esetben a hasi, a fenék és a lábakban vannak elhelyezve. A mindennapi életben a test nem töltötte el ezt a stratégiai tartalékot, és amikor a testsúlycsökkenést elvesztette, majdnem az utolsó marad.

A lovagló nadrágok fő okai:

1. Öröklődés.

Nemcsak a túlsúlyos nőknél „fül” lehet. Néha ez a látáshiba a femoralis zóna felhalmozódásának örökletes hajlamának köszönhető. Erőfeszítéseket kell tennünk a genetika leküzdésére és a fenék szép formáinak megadására.

2. Passzív életmód.

Néha a nadrágot nem a bőr alatti zsír felhalmozódása, hanem a gluteus izomzatának és a gyenge combcsontszálaknak köszönhetően alakítják ki. Ez rendszerint a mindennapi életben ülő munkához vagy inaktivitáshoz kapcsolódik. Ilyen esetekben szükséges a problémás terület szivattyúzása, a szamár és a lábak tónusú megemelése és felemelése.

3. Helytelen táplálkozás.

Szisztematikus túlhevülés nélkül számos olyan termék létezik, amely elősegíti a fülek megjelenését. Néha elég ahhoz, hogy megszabaduljon tőlük a diétában, hogy megoldja a problémát.

5. Túlsúly.

A leggyakoribb és érthetőbb oka a zsír felhalmozódásának a fülekben. Elég ahhoz, hogy beállítsa az ételt, megteremtse a kalóriahiányt, és legyen türelmes, mert a problématerület el fog tűnni a legújabb eltűnéséről.

A megjelenés okától függetlenül csak az integrált megközelítés révén lehet megszabadulni a kétes díszítésből:

Nincsenek csodálatos tabletták vagy légzési gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a nadrágtól.

Tornaterem osztályok

A nadrágok okától függően eltérő módszerek lesznek. Tehát, ha ez a fenék gyenge izmairól szól, akkor a gyakorlatok célja, hogy felemeljék őket. Ha az egész dolog rossz étrendben és túlsúlyban van, akkor az edzőteremben az osztályok csak egy segédeszköz lesz.

Az osztályokat közepes intenzitásúnak kell tartani, lehetőleg terheléssel, hogy az izomrostok jobban reagáljanak.

Az edzőteremben a nadrágokkal szembeni ideális gyakorlatok:

1. Oldalirányban guggolva

Alkalmas a problémás terület felmelegítésére és az izmok aktiválására.

A technika egyszerű:

  • hajlítsa meg a térdet derékszögben, vigye a medencét hátra, egyenesítse ki a hátát, karjait előtted;
  • győződjön meg arról, hogy a térd nem haladja meg a zoknit;
  • Félre kell menni, felváltva mozgatva a lábakat.

2. Lábrablás a crossoverben.

  • állítsa be a szükséges súlyt a lövedékre;
  • tegyünk egy speciális rögzítőpántot a lábadra, és rögzítsünk egy rögzítőt;
  • a kezüket az erre kijelölt helyre kell pihenni;
  • a lábfejet egy kicsit és oldalra kell mozgatni, hogy a szükséges izmokat jobban használhassa.

3. Szimulátor az elrabláshoz / lábszárhoz.

Ezt a lövedéket mind a comb belső oldalára, mind a külső oldalra lehet szerelni.

A lovaglás elleni küzdelemben a második nadrágot kell választani:

  • állítsa be a lábrablás módját;
  • válassza ki a kívánt súlyt;
  • üljön az ülés szélén, tolja előre az ajtót, hátrafelé, a fogantyúk megfogásával vagy az ülés szélével;
  • kilégzéssel vegye le a lábakat, feszítse meg a fenéket és a csípőket, amennyire csak lehetséges;
  • lélegezzen vissza, de ne érintse meg a térdét.

4. Lunges az oldalra.

A saját súlyával, súlyzókkal vagy nyakával a vállon teheti meg:

  • a lábak eredeti helyzete, a karok tartják a lövedéket, a hát egyenes;
  • tegyünk egy nagyon széles lépést előre és oldalra, az első térd 90 ° C-os szögben hajlítva;
  • a második láb egyenes marad;
  • tolja le egyenes lábával és álljon fel egyenesen;
  • ismételje meg a másik végtagot.

5. Squats kereszt.

  • hozza az egyik lábát előre, a másik hátát úgy, hogy a hátsó láb messze van, és kissé az oldal felé;
  • készítsen egy zömöket, hogy a két láb térdei egyenes szöget képezzenek;
  • a hátat előre kell hajlítani, a karok elé vannak rögzítve, vagy tartsuk a lövedéket;
  • a szükséges számú ismétlés végrehajtása megváltoztatja a lábat.

A tanfolyamok elvégzése, különösen a terheléssel, 48 órás szünet esetén szükséges. Erre az időre a szervezetnek szüksége lesz az erők helyreállításához és felhalmozásához. A képzésnek legalább 30 percig, de legfeljebb 1,5 óráig kell tartania.

Ellenjavallatok az edzőteremben történő képzéshez:

  • gerinc vagy coccyx trauma;
  • térd sérülés;
  • szív-érrendszeri betegségek;
  • a betegségek súlyosbodása;
  • a posztoperatív időszak;
  • terhességi és szoptatási időszakban.

Gyakorlatok otthon

Ha nincs ideje meglátogatni az edzőtermet, vagy a nő egy újonnan érkezett a sportba, akkor az otthoni edzések kiváló helyettesítők lesznek. Nem igényelnek többletköltségeket, multifunkcionálisak, kényelmesen elvégezhetők bármikor.

Alkalmas, ha fel kell gyorsítania az anyagcserét, és el kell kezdeni a zsírszétválás folyamatát. Segít kissé meghúzni a gluteust. Ha növelni szeretné a rostokat a problémás területen, rugalmas szalagokat vagy bővítőket vásárolhat.

Fülek a combokon: hogyan lehet eltávolítani a gyakorlatokat otthon:

    rúgd le a lábadat;

A lábak lengése az oldalra az izomfájdalom előtt - így távolíthatja el a füleket a csípőn

  • rúgd le a lábad és kissé oldalra;
  • rúgd le a lábad az oldaladon;
  • állandó láb forgás;
  • a láb felemelése az oldalsó deszkában;
  • átlós lábemelő;
  • a láb felemelkedése merőleges a testre;
  • max. láb párhuzamos a padlóval;
  • az oldalukon fekvő forgó lábak különböző amplitúdókkal rendelkeznek.
  • A gyakorlatok kifejezetten a nadrágokra irányulnak, így a futás során meg kell érezni az izmok munkáját. Ha az edzés után ezen a zónánál semmi sem merít, akkor a technika rossz.

    guggolás

    Hát erősíti a glutealizmokat, szigorítja és megszünteti a nadrágot.

    A technikus sokat végez, de az alapszabályok vannak benne:

    • gluteus maximus izomzat, amely a leginkább sikeresen részt vett a lábak átlagos beállításában;
    • minél jobban visszahúzódik a medence, annál jobban fog pumpálni a pap;
    • a térdeket nem szabad a zokni vonalához menni;
    • a test nem önthető előre;
    • a saját súlyú edzésnek nagy intenzitásúnak kell lennie a zóna izmainak feszültségével;
    • a súlyokkal rendelkező osztályokat meg kell mérni, rángatózó mozgások nélkül.

    Swing lábak

    A problémás területre irányuló hatékony gyakorlat. Segít hatékonyan szivattyúzni az izmokat, aminek következtében több energiát fogyaszt, stratégiai tartalékból.

    teljesítmény technika:

    • hinta lehet vízszintes vagy függőleges;
    • a jobb ütközés érdekében jobb, ha a testet enyhén megdönti, míg a láb visszajön;
    • a testmozgás során fellépő izmok nem fájnak, vagy nyafognak, de ezt követően enyhe égési érzésnek kell lennie.

    Lunges a fenék számára

    Lunges - a második leghatékonyabb edzés a guggolás után. Természetesen nem ugyanúgy működnek a fenék, de a komplexumban kiválóan alkalmasak a magasság növelésére.

    A klasszikus támadások helyes végrehajtása:

    • lábak együtt, karok előtted vagy lövedék;
    • tegyünk egy nagy lépést előre;
    • hajlítsa meg az ízületeket derékszögben;
    • az elülső láb térdének nem szabad túlmennie a lábujj vonalán, ideális esetben a sarok szintjén kell lennie.

    A gyakorlatot diverzifikálhatja úgy, hogy megtesz egy lépést hátrafelé, vagy a hátsó lábát magasra helyezi.

    Gyakorlat "Hill"

    Azt is nevezik "híd". A fenék izmait, belső és külső combjait „égik”.

    Hogyan csináljuk:

    • feküdt a hátán, összpontosít a hajlított lábakra;
    • lélegezzük be a medence és a test felemelését a lehető legmagasabbra, míg a lapát teteje nem leválik a padlóról;
    • maximalizálja a fenék szorítását;
    • kilégzés leereszkedni, de nem a végéig;
    • ismételje meg a szükséges számú alkalommal.

    A legjobb hatás eléréséhez további súlyt használhat.

    A hulahupa használata fogyásért

    A Hulahup (karika) egy gyűrű alakú szimulátor, amely serkenti a masszázs hatású területeket, lágyítja a zsírszöveteket és növeli az izomtónust.

    Mint egy kerékpár lovaglás, meg kell próbálnia megtanulni, hogyan kell elfordítani a karikát. De ha egyszer kiderült, a tudomány egy nő számára marad életre.

    Fülek a combokon: hogyan lehet eltávolítani egy hula-karika segítségével:

    • forgassa a karikát a derék körül;
    • majd csökkentve a mozgás sebességét, csökkentse a fenék szintjére;
    • amikor a lövedék a megfelelő helyen van, növelje újra a sebességet, és tartsa meg ugyanazt a sebességet, hogy ne csúszik le;
    • a lábak összeszerelése vagy a vállszélesség egy nő személyes választása.

    Zsírleszívás

    Elég drága és gyors módja annak, hogy megszabaduljon a nadrágtól. Mivel a zsírleszívás egyfajta műtét, a rehabilitációs időszak körülbelül 2 hétig tart, ami a lehető legrövidebb idő, hogy megszabaduljon a hibától.

    Ha túl sok zsír van a gluteal régióban, akkor nem lesz lehetséges teljesen leülepíteni, és még tovább kell fogynia.

    A műtéthez megfelelő testtípus:

    • az átlagos súly vagy az átlag feletti;
    • kielégítő egészségi állapot;
    • szilárd és rugalmas bőr;
    • a zsírlerakódások jelenléte, amelyek nem tűnnek el sem étrenden, sem gyakorlatokon.

    Az eljárás végrehajtása:

    • a sebészrel folytatott konzultációt követően a műtét dátuma;
    • Az eljárás előtt egy érzéstelenítőt és egy speciális oldatot injektálnak, amely megakadályozza a vérzést és a hematomákat.
    • az anesztéziát ezután adják be a személynek;
    • ezután bemetszést végzünk, amelyen keresztül egy vákuumberendezéshez csatlakoztatott csövet helyezünk be a bőr és az izmok közé a zsírlerakókba;
    • a készülék negatív nyomást hoz létre, és kiszivattyúzza a zsírt.

    A zsírleszívás nem csodaszer, így ha nem tartják be a megfelelő táplálkozási és edzési rendet, a zsírlerakódás hamarosan visszatér.

    Lehet masszázs

    Amellett, hogy a betegségek kezelésére konzervált masszázs foglalkozik a kozmetikai problémákkal.

    Az eljárás eredményei:

    • jelentősen növeli az izomszövet hangerejét és rugalmasságát;
    • a vérképződés aktiválódik, javul a vérkeringés;
    • a szövetekben a gyulladásos formációk eltűnnek, a puffadás visszaszorul;
    • a test biológiailag aktív pontjai;
    • csökkenti a cellulit és a zsírlerakódásokat.

    Fülek a combokon: hogyan lehet eltávolítani a dobozokat:

    • olaj vagy krém alkalmazása a bőrön;
    • nyomja meg az üveget a kezével, és hajtsa végre a véletlenszerű zónába, amíg vákuumot nem hoz létre;
    • körkörös mozdulatokkal mozoghat a problémás területen.

    Masszázs naponta legfeljebb 20 perc. Futás közben csak kellemes vagy tolerálható érzésnek kell lennie.

    pakolások

    A nadrágtartó zóna a csomagolási eljárás után jól korrigál.

    A véráramlás a zónába és a bőr telítettsége jótékony hatású komponensekkel serkenti a zsírok legjobb lebontását.

    1. A burkolatokat tisztított bőrön végezzük, lehetőleg a súrolás után.
    2. Készíts egy független masszázst körkörös mozdulatokkal, majd 15 percig pattingelje a nadrágot.
    3. A készítményt a bőrre kell felhordani, majd pelenkával tekercselni és takaróval melegíteni.
    4. 30-60 percig tartsa a csomagolást, majd öblítse le vízzel, és tegyen egy speciális krémet a zsírlerakódás ellen.

    Az eljárás használatához:

    • bázis és illóolajok kombinációja 30 ml / 10 csepp arányban;
    • agyag keverékek;
    • méz;
    • csokoládé;
    • hűtő / melegítő hatású csomagolások beszerzése.

    A táplálkozás szabályai a fülek elleni küzdelem során

    Anélkül, hogy étrend lenne eltávolítani a füleket, ami a zsír felhalmozódása miatt képződik, lehetetlen. Még a problémás területre irányuló gyakorlatok sem lesznek hatékony eszközök a betegség leküzdésére. Csak a zsírtartalom fokozatos csökkentése segít eltávolítani a hibát.

    Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan eltávolítani a füleket a csípőn

    Jó nap minden sportolónak és sportolónak, Alexander Bely. Az egyik leggyakoribb női probléma a csípő fülek. Ebben az esetben a több súlyú lányok mellett a fülek lehetnek vékonyak, kellemetlenek, ugye? Ezért arról fogunk beszélni, hogy hogyan távolítsuk el a füleket a csípőn, és a lehető legrövidebb időn belül helyezzük el a testet.

    Elemezze az alapokat

    A combokon lévő fülek kizárólag nőknek szólnak. A valószínűsége, hogy találkozik egy emberrel ezzel a problémával, nagyon kicsi. Annak ellenére, hogy nagy hasa nőtt, a csípő állapota jobb, mint a nőké. Ezért ez a cikk alkalmas nők számára. Kezdjük.
    Alapvetően a fülek bizonyos jogsértések miatt jelennek meg a biológiai mutatók szerint. A bőr alatti zsír nagyon gyorsan halmozódik fel, és a legnehezebb megszabadulni. Ezért épülnek az edzések és az étrendek úgy, hogy megszabaduljanak a bőr alatti zsíroktól.

    Ugyanakkor a fülek a zsírszövet második formájában jelennek meg - a mentés. A lányok serdülőkorában a test folyamatosan stressz alatt van, és megpróbálja felhalmozni az ösztrogén - a női nemi hormon - előállításához szükséges stratégiai tartalékokat. A női test kialakulása után a hormonok munkája egyre jobb lesz, de a zsírtartalékok megmaradnak. Ezeket a zsírkészleteket fülnek nevezik.

    Miután áttekintettük az alapokat és kiderült, hogy honnan származnak a fülünk, beszéljünk arról, hogy valóban lehet-e gyorsan és hatékonyan eltávolítani ezt a problémát?

    A fülek megszabadításának nehézségei

    Mint egy másik fogyás- vagy étrendprogramban, tudod, hogy gyorsan lehet megszabadulni a zsírtól! A zsírsejtek sokáig felhalmozódnak, így ahhoz, hogy megszabaduljanak tőlük, türelmesnek kell lennie. Azok, akik úgy gondolják, hogy egy hét múlva el tudnak érni valamit, tévednek.

    Ebben a helyzetben az egyetlen megoldás a zsírszövet izomszövetré alakítása. Ez kemény edzésen keresztül történik. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás fontosságáról is, mert 60% -os siker.

    Tény, hogy a külső és a comb belsejében lévő fülek megszabadulása nem olyan nehéz. Meg kell alapoznia azt a fegyelmet, amelyen az edzésekre rendszeresen kerül sor.
    Az edzés és a testmozgás, valamint a kardio-edzések segítségével megszabadulhat a zsírbetétektől.

    A hatékony kardio tréning lesz a létra felemelkedése és leereszkedése, az erdőben vagy a stadionban. Ha edzőteremben dolgozik, a kerékpárút vagy a futópad tökéletes. Otthonban ugrálhat.
    Vizsgáljuk meg példaként a hatékony gyakorlatokat.

    Képzés, hogy segítsen

    Jelenleg minden izomcsoporton hatalmas mennyiségű edzés van, csak vegye le és csinálja. Azonban az emberek annyira lusta, hogy nem akarják, hogy testüket a saját otthonukban rendezzék! Oké, ne beszéljünk a rosszról, gondoljuk meg, milyen gyakorlatok adják a maximális hatást.

    1. A bevezető gyakorlat a lábad lökése. Az oldalán fekvő kezdő pozíció, meg kell emelni az egyenes lábat, kissé húzhatja vissza. A legmagasabb pont a padlóhoz képest 45 fok. Több hetes edzés után ezt a feladatot könnyedén megadhatja, ezért javaslom, hogy extra súlyt helyezzek a lábadra.

    2. A második edzés nemcsak a nadrágot fogja eltávolítani, hanem segít a négyszögek és a seggek szivattyúzásában is. ez segít nekünk guggolni. A testmozgás ésszerűvé tette a megfelelő technikát. Tartsa a lábát vállszélességtől, és tartsa egyenesen a hátát. Ideális esetben a nyak, amely a trapézban található. A lábad súlyával és a seggével nagy terhelés tapasztalható. Ha súly nélkül guggol, akkor 35 megközelítőleg egyetlen guggolás elegendő. A nyakkal foglalkozók számára 10-15 ismétlést végezhet. Ha a helyes dolgot a következő két napban végezte, kellemetlen érzést és fájdalmat kell tapasztalnia a fenék lábában és izmában - fájdalmas gash.

    3. Harmadszor, ami segíti a fülek megszabadulását a combmozdulatok belsejéből a fenék számára. Egy nagyszerű dolog segít a szamár meghúzásában és kerekítésében is. Kétféle támadás létezik - előrelépve és állva. Itt valaki kényelmesebb. Ideális esetben minden kéznél 3-4 kg súlyú súlyzókkal és hosszú folyosón lungákkal. Ha ez nem áll rendelkezésre, a tükör előtt állhat, és a helyszínen lungesz.

    A helyes technika azt mondja, hogy amikor a térdet eldobja, ne érintse meg a padlót - így a maximális terhelést kapja. A tapasztaltabb sportolóknak ajánlom a román támadásokat. Dobj egy lábat egy dombon - nem számít, hogy egy szék vagy egy pad. És a második lábbal, szúrás.

    4. A negyedik gyakorlat, gyakran találkozhat az edzőteremben. Négykézláb állva párhuzamosan kell emelnie a lábát. A jobb terhelés érdekében súlyozószert használhat. Csinálj egy lábat 20 ismétléshez és ugyanaz a másodikhoz.

    Most nem kell csodálkoznod arról, hogy melyik tréner jobb, és mely gyakorlatok hatékonyabbak?
    A maximális eredmények elérése érdekében mindezeket a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással kell összeállítani, egy egész koncepció létrehozásával.

    Megfelelő táplálkozás

    A konyhában egy gyönyörű test jön létre. Ez a mondás évtizedek óta releváns. Egy szép alak eléréséhez és a fülek elfelejtéséhez örökre el kell távolítania a diétáját édes, liszt, tészta, gyorsétterem, szénsavas italok. Ehelyett enni természetes ételek - gabonafélék, húsok, zöldségek és gyümölcsök.

    Legalább 2 hétig próbálja meg enni, és megdöbbent. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy naponta 2-3 liter vizet igyon, és délután ne fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket.

    Mennyire lehet eltávolítani a nadrágot? Minden attól függ. Minél óvatosabban kezeli az edzést és a táplálkozást, annál jobb és gyorsabb lesz az eredmény. Azt javaslom, hogy nézzen egy érdekes videót, amelyben sok érdekes információt talál a gyakorlatban. Találkozunk hamarosan.

    A leghatékonyabb módja a nadrágok eltávolításának

    Minden ötödik nő olyan problémával szembesül, mint a „csípő fülek” („lovagló nadrágok”). Ez a széles körben elterjedt esztétikai hiba mind a fiatal lányokat, mind az idősebb nőket érinti. Meg kell jegyezni, hogy a „fül” nem mindig az elhízás eredménye. Mit származnak és hogyan kell harcolni velük? Beszéljünk tovább.

    "Fülek" a csípőn: mi és miért?

    Sok nő és még a fiatal lányok gyakran szembesülnek a csípő felesleges mennyiségével. Az esetek 95% -ában ilyen esztétikai hibák fordulnak elő a körte alakú figurával rendelkező nőknél.

    Ahogy a gyakorlat azt mutatja, hogy egy ilyen problémát „lovagló nadrágként” kezelni, meglehetősen nehéz, de teljesen lehetséges. Kezdetben meg kell foglalkoznia az ok hiányának okaival.

    A "fülek" megjelenésének több fő oka lehet:

    • Genetikai hajlam. Ha anyádnak vagy nagymamámnak olyan vonzereje volt, mint a „nadrágok”, akkor nagy valószínűséggel azt mondhatjuk, hogy ugyanaz a probléma lesz.

    Még a nagyon karcsú, genetikai hajlammal rendelkező lányok is gyakran szenvednek egy ilyen alakhibától.

    • Evés gyorsétel. Olyan magas kalóriatartalmú élelmiszerekről van szó, amelyek kevésbé hasznosak az emberi test számára, például gyorsétterem.
    • Elhízás. A felesleges súly provokáló tényező, mivel éppen a combokon és a lábakon a leggyorsabban a zsírrétegben több kiló kerül elhelyezésre, csúnya formákat képezve.
    • Ülő életmód. Egy másik gyakori bűnös "fül-nadrág". A motoros aktivitás csökkenésének hátterében a combokon lévő zsírlerakódások gyorsabban képződnek.
    • Hormonális egyensúlyhiány. Nem ritka, hogy egy nő alakja nagy mértékben módosul különböző hormonális rendellenességekkel. Általában nem jobb.

    Miért nehéz megszabadulni a csípő „fülétől”?

    Sok nőnek, akik búcsút akarnak mondani a csípő csúnya "nadrágjáról", gyakran nehézségeik vannak. Az ilyen testzsír eltávolítása a lábakon nagyon nehéz lehet. Az a tény, hogy speciális védőbevonattal vannak ellátva, amely úgy tűnik, hogy „megőrzi” a testben felhalmozódott zsírt, és nem teszi lehetővé, hogy égjen.

    Csak egy biztos út áll rendelkezésre - intenzív zsírköltségek megszervezése a combcsont „fülébe”, hogy megpróbálja átalakítani a zsírréteget izmokká. Ezt úgy végezhetjük, hogy aktiváljuk az izomtömeg növekedését a „lovagló nadrágokban”, ami a tápanyagokat az ilyen lokalizáció zsírrétegéből húzza.

    Sokan lehetnek logikus kérdések: nem tűnik pontosan a zsír „fülei”, csak az izmok? Természetesen nem. Az izomszövet egyenletesen oszlik el a combokon, anélkül, hogy szabálytalanságokat és mindenféle dudorot képezne. Mit kapsz ennek eredményeként? Sima, rugalmas és jól meghúzott bőr a csípőn.

    Egy hét alatt megszabaduljon a "fülektől": mítosz vagy valóság?

    Fontos megjegyezni, hogy a fogyáskor a kilogrammok „menjenek” felülről lefelé: az arc először elveszíti a súlyát, majd a karokat, a mellkasot, a hátat és a gyomrot, és csak az utolsó - a lábakat és a csípőt velük.

    Az is eléggé problematikus, hogy a legrövidebb idő alatt a combokban a zsír helyett izomszövetet építsünk, mivel a test ezen részében a legkevésbé működnek az izmok.

    Ezért a legtöbb szakértő egyetért abban, hogy azonnali megszabadulni a "fül" oldalán nem valószínű, hogy sikerül. A villámcsapás semmilyen esetben nem várható.

    Azonban, ha egy kicsit kitartást, türelmet és elkötelezettséget mutat, akkor továbbra is képes lesz megszabadulni a csípőhelyen elhelyezkedő nem vonzó „nadrágokról”. Valószínűleg ez több hónapig tart.

    A megfelelő táplálkozással és aktív életmóddal kapott eredményeket állandóan rögzítve nem csak a meglévő esztétikai problémával lehet megbirkózni, hanem javíthatja az egészségét is, biztosíthatja magát a „fülek” megjelenése ellen a közeljövőben.

    Hogyan kell cselekedni?

    A táplálkozási szakemberek azt mondják, hogy eltávolíthatod a csúnya „nadrágot” a csípőből. A legfontosabb az, hogy kövessük a szakemberek főbb ajánlásait, hogy ne zavarják az étrendet, hogy minden lehetséges módszert egyszerre használjanak (csak a szabályok szerint).

    Miután úgy döntött, hogy háborút hirdet a csípő dudorokról, folytassa a támadást több fő irányban egyszerre:

    • Menj az egészséges táplálkozáshoz (a lehető legrövidebb időn belül meg kell vizsgálnod a diétát a kalóriatartalom csökkentése irányában, és teljesen el kell távolítanod a menüből az összes lehetséges veszélyt, gyorsétteremt, zsírt, édességet stb.).
    • A fizikai aktivitás növelése (bármi lehet - az edzőteremben végzett gyakorlatok, fitnesz, kocogás a parkban a ház közelében, energikus és tüzes táncok, gyors gyaloglás, szisztematikus gyakorlatok otthon. A legfőbb dolog az, hogy felkavarjuk a „problémás” combcsont izomzatát és a testet is zsírsejtek a csípőkben, mint „szekrény” extra kalóriák számára).
    • Szeressük a masszázst, a burkolatokat, a fürdőt, a többi szalon- és otthoni testápoló eljárást (mindez felgyorsítja a zsír „olvadását” a helyes helyeken, a bőr simábbá és tónusabbá teszi, lehetővé teszi a tökéletes combvonal rajzolását).

    Osztályok a csípő "füléből" a csarnokban

    Megfizethető és meglehetősen gyors módja annak, hogy növelje a fizikai aktivitást és megszabaduljon a nadrágtól - rendszeres látogatások az edzőteremben. Ha a képzési program helyes lesz, az ábra megváltoztatásának első látható eredményei nem fognak sokáig várni.

    A "lovaglónadrágok" tipikus gyakorlati csoportja a következőket tartalmazza:

    • Pre-edzést. Ez rendszeresen futhat egy futópadon, orbitális órákon vagy kerékpárszimulátoron.
    • A kihajlással lefelé hajlik a térdre hajlítva, miközben felkel. A fő szabály az, hogy a zömöket a lehető leggyorsabban végre kell hajtani, felváltva változtatva a lábát, hogy félretegye.
    • Crusades lunges. Kiindulási helyzet - a lábak szélessége egymástól. Hajtsa át a jobb lábát keresztbe (a bal oldali irányba). A gyakorlatot minden lábra felváltva ismételjük.
    • A vállán egy súlyzóval küzd. A testmozgás során különös figyelmet kell fordítani a testtartásra: a hátat nem szabad elcsúszni, és a saroknak szilárdan állnia kell a padlón. Tudjon meg többet arról, hogyan kell guggolni egy súlyzóval - olvassa el itt.

    Kezdetben csak egy üres nyakkal lehet guggolni. Az izmok erősödésével és növekedésével a súly növelhető.

    Továbbá, a csípő zsírjainak megszabadítására a csarnokban, különböző szimulátorokat használhat, amelyek lehetővé teszik, hogy erősítse a lábak izmait (beleértve a belső és külső combok izmait).

    Otthoni edzés

    Otthoni osztályok lesznek a legjobb megoldást azok számára, akik nem akarnak, vagy nem tudnak részt venni az edzőteremben. Az ilyen képzés fő célja a szabályszerűség.

    A csípő "füléből" a leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket otthon lehet tenni, a következők:

    • Guggolás. Gyakorolja a nagy hatékonyságot, ami nemcsak a „lovaglónadrágok” eltávolítását, hanem a fenék izmait is erősíti. A guggolás során fontos a gyomor törlése és visszahúzása, és a gerinc egyenes megtartása. A jobb hatás érdekében könnyű súlyú súlyzót kaphat.
    • Twisting. Kiindulási pozíció - a padlón ülve, a háta mögé kerülő karok, és a padló ellen. A lábak felváltva emeltek és elváltak az oldalon. Ezután - húzza felfelé a testet, és kissé forduljon oldalra.

    A gyakorlat hatékonyabb lesz, ha a végrehajtás során a lábak nem érintik a padlót.

    • Swing láb. Kiindulási helyzet - az oldalán fekszik. A felső láb felfelé fordul. A gyakorlat során a lábnak mindig laposnak kell lennie. Ezután a kezdeti pozíció megváltozik (a második oldalra görgetünk), és a másik lábat lengjük.
    • Jumping. Napi árfolyam - 100 ugrás. Ugrás mindkét lábra, ugrálókötél, alternatív ugrás az egyikre, majd a második lábra.
    • Kis kutya Kiindulási helyzet - minden négyzeten állva. Hosszabbítsa meg a jobb lábát és hajlítsa meg a térdét, miután - a jobb oldali vállát a térdel. Ismételje meg a másik lábát.

    Táplálkozás és étrend

    A csúnya "fülek" leggyakrabban azokban a nőkben alakulnak ki, akik több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit költenek. Ennek eredményeként az utóbbit "csatolják" a csípő és más testrészek tartalékában, és nem költik el. Éppen ezért a csípő simaságáért harcoló emberek étrendjének alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie. Ebben az esetben a szervezetnek elegendő mennyiségű szükséges tápanyagot és vitamint kell kapnia.

    Fontos a vízfogyasztás folyamatának normalizálása. Az utóbbit elegendő mennyiségben kell felszívni a normál anyagcseréhez és a test gyors tisztításához.

    A táplálkozás főbb jellemzői, amelyek a csípő "fülét" szeretnék eltávolítani:

    • tiszta víz napi fogyasztása gáz nélkül nagy mennyiségben (1,5-2 liter);
    • nem tápláló ételek kis adagjai;
    • rendszeres étkezések a nap folyamán (legalább 5-6 alkalommal snackelés nélkül);
    • Elegendő mennyiségű friss és főtt étrendben zöldségek és gyümölcsök a menüben (nevezetesen a zöldségek és gyümölcsök biztosítják a szervezet számára a rostot, vitaminokat, módosítják a gyomor-bél traktus munkáját);
    • a gabonafélék napi fogyasztása (hosszú ideig lassan emésztő szénhidrátok a telítettség érzését és segítenek elkerülni a tiltott ételeket);
    • a hal és a hús (kivételesen alacsony zsírtartalmú fajták) kis jelenléte az étrendben, forrásban vagy gőzben főzve;
    • gyorsétterem, füstölt hús, sós, édes sütemények, édességek, zsíros, fűszeres - teljes tabu.

    masszázs

    A zsír gyors eltávolításához a csípő tökéletes masszázs. Lehet otthon vagy professzionális masszőr szolgáltatásait felhasználni.

    1. Otthoni masszázs. A kívánt hatás eléréséhez önállóan ki kell dolgoznia a csípő „problémás” zónáit a tenyér intenzív dörzsölésével. Után - erővel a "fülek" tenyérén és az ecset szélén. Az így végzett otthoni masszázs jó eredményt ad néhány héten belül.

    Ideális esetben egy masszázs után zuhany, amikor a zsírszövet jól felmelegszik, így a zsír gyorsabban éget a masszázs során.

    A masszázs nem csak felgyorsítja a zsírégetést, hanem javítja a nyirok áramlását.

    2. Professzionális masszázs. A szépségszalonban többféle alapvető masszázst kínálhat a „nadrágok” megszabadítására:

    • A cellulitellenes (szakértőnek nemcsak a fenék, hanem a combok problémás területeinek intenzív kidolgozása is szükséges) Ez a fajta masszázs lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a bőrön levő "narancshéj", a csípő felhalmozódott zsírrétege.
    • Nyirokelvezetés (javítja a nyirok áramlását, aminek következtében a zsír a bőr alatt felhalmozódik).
    • A hidromasszázs (Charcot zuhannyal rendelkezik a legjobb hatással. A vízáramlás szándékos befolyása a nadrágtartókba viszonylag gyorsan megszakítja a zsírokat a nem kívánt helyeken a megnövekedett nyirok áramlás miatt).
    • Vákuum (speciális bankok, melyeket bármely gyógyszertárban lehet megvásárolni. Ez a fajta masszázs otthon végezhető, miután megbizonyosodott arról, hogy nincsenek ellenjavallatok).
    • Méz (a fűtött méz használatát jelenti az eljárás során, és a masszázs terapeuta bizonyos képességeit és képességeit igényli).

    pakolások

    Kiegészítő módszer a csípő "fülének" kezelésére, amelyet a fent leírt módszerekkel együtt kell alkalmazni.

    Csak a burkolatok segítségével lehet megszabadulni a "nadrágtól", és nem valószínű, hogy sikerül. Annak érdekében, hogy a csomagolás valóban elérje a kívánt eredményt, kövesse a szakértők ajánlásait:

    • Az eljárást csak meleg zuhany után hajtsa végre (a test „problémás” területeit meleg vízzel alaposan át kell párologni, hogy a zsír „megfulladjon”).
    • A zuhany után a problémás területek intenzív önmasszázsát kell végezni (speciális masszázskefével vagy legalább 10 percig a kezével végezheti el az eljárást).

    Csak ezután léphet át a csomagolásokra (lásd, hogyan kell a testcsomagolást a fogyásért).

    Hogyan kell költeni őket? Kezdetben elő kell készítenie egy speciális keveréket és élelmiszerfilmet (a drágább lehetőség egy speciális fóliát vásárolni).

    A következő jogorvoslatok a leghatékonyabbak a csomagoláshoz:

    • Illóolajok. Gyorsan normalizálja a szövetekben az anyagcsere folyamatokat, távolítsa el a felesleges folyadékot, simítsa a bőrt. A "nadrágtartó" illeszkedés elleni védelem narancs vagy citromolajjal, ciprusolajjal.
    • Kozmetikai agyag. Citrus illóolajokkal használatos. Agyagot bármely gyógyszertárban vásárolhat. A készítmény fő összetevője vastag krém konzisztenciájára hígítjuk, miután - néhány csepp olajat adunk hozzá.
    • Med. Vitaminokkal táplálja a bőrt a combokon, gyors károsodott sejtek regenerálódását, a bőr rugalmasságát és feszességét, segít a cellulit kezelésében.
    • Csokoládé. Kiváló eszköz a csípő "fülének" leküzdésére. A termék összetételében jelenlévő koffein nemcsak a csípőn lévő nem vonzó formákkal küzd, hanem javítja a hangulatot.

    Függetlenül attól, hogy melyik összetételt választja a csomagoláshoz, az eljárás a következő:

    1. Vigye fel a csomagolószert a korábban tisztított száraz bőrre egyenletes rétegben.
    2. Fedjük le a ragasztófóliával.
    3. Feküdjön a takaró alatt, hogy létrehozza az úgynevezett üvegházhatást (az alternatíva egy speciális meleg harisnya viselése a fogyásért).

    Az eljárás ideje legalább negyven perc. Ideális esetben ellenálljon egy teljes órának. Az idő letelte után zuhanyozni kell, és gondosan masszírozni kell a nadrágzónát.

    Néha a nők extrém csomagolásokat szerveznek ecettel, borssal, alkohollal, citromlével. Az ilyen kísérletek súlyos bőrégésekkel járnak, ezért nem ajánlott a "combok" elleni küzdelemre a combokon.

    A szakértők azt ajánlják, hogy bárki, aki a lehető leghamarabb eltávolítja a füleket a csípőn, küldje el a fürdőbe. A termikus eljárások gyorsan eltávolítják a felesleges folyadékot a testből, javítják az anyagcserét, aminek következtében a zsír gyorsabban éget (beleértve a csípőt is).

    Előnyben kell részesíteni egy száraz típusú fürdőt, amely garantálja a maximális izzadást és a testből a nedvesség intenzív eltávolítását.

    A fürdő látogatásának hatásának növelése érdekében:

    • menj be a gőzfürdőbe több látogatáson;
    • a fürdő után végezze el a könnyű önrekedésű masszázst;
    • a gőzfürdő után igyon egy forró italt (például gyógynövény tea, meleg víz vagy meleg lé, ami szintén felgyorsítja az izzadást).

    Lépésről lépésre vonatkozó utasítások a fürdőruhák kiküszöbölésére:

    1. Meleg zuhany alatt alaposan melegítse a testet (2-3 percen belül).
    2. Menj 3-5 percig a gőzfürdőbe, miután újra meleg vízzel.
    3. Az egész testet jól szappanosíthatja, és ha lehetséges, meleg fürdőt.
    4. Menj vissza a gőzfürdőbe 5-8 percig, és intenzíven verekedj egy seprűvel (nem csak a csípőre, hanem a test többi részére is).
    5. Miután kilépett a gőzfürdőből, vegyél újra meleg vizet, és pihenjen.

    Ilyen hőkezelési eljárások után minden hideget el kell kerülni, és a folyadékot nem szabad 3-5 órán keresztül fogyasztani.

    Testápoló krém

    A modern kozmetikai ipar mindenféle bőrtermék széles választékát kínálja. Eladáskor számos krém található, amelyek gyártói szinte azonnali hatást ígérnek: a cellulit gyors eltávolítása, tökéletesen sima és sima bőr. Természetesen nem szabad kizárólag ilyen csodálatos kozmetikumokra támaszkodni. A krém nem segít megszabadulni a csípő "fülétől", ha egyedül használja, anélkül, hogy elegendő figyelmet fordítana az étrendre, a sportra, a masszázsra stb.

    A krémek kiválóan kiegészíthetik a „lovagló nadrágot” érintő egyéb, hatékonyabb módszereket, és segítik a bőr simább és hidratáltabbá tételét.

    Vélemények

    A legtöbb nő, aki először találkozott a csípő zsírlerakódásának problémájával, arról beszél, hogy nehézségekbe ütközik. Minden második hölgy azt állítja, hogy az étrend és az intenzív sportképzés esetén még több hüvelyk megy bárhová, csak nem a csípőbe. A szakértők azt is javasolják, hogy türelmesek legyenek, és továbbra is intenzíven harcoljanak a "nadrágokkal" a fent leírt módon. A legtöbb esetben az eredmények továbbra is láthatóak lesznek, legvalószínűbb a következő 2-3 hónapban (amit a bemutatott képek megerősítenek). A lényeg az, hogy integrált megközelítést alkalmazzunk és kitartunk.

    Amint látjuk, a csípő területén a „lovagló nadrágok” egy kellemetlen esztétikai probléma, amelyet sok nő szembesül. Ahhoz, hogy megbirkózzon vele, valóban valós. A sport, az étrend, a szauna, a fóliák és egyéb eljárások segítenek nemcsak a combok „fülének” eltávolításában, hanem általában javítani a fizikai formát, a testet jobban illeszkedni, és a testet egészségesebbé tenni.

    Hogyan lehet eltávolítani a "füleket" a csípőn otthon

    A comb külső oldalán, a fenékkel egybeeső zsíros, lekerekített megjelenéseket „füleknek” nevezik. Úgy tűnik, eléggé vonzóak, és elrontják a női sziluettet, nem engedik, hogy kényelmesen érezze magát a szorosan illeszkedő ruhákban és a tengerparton. Karcsú természetű emberek, akik a sportban részt vettek a kiváló alak megtartásában, nehéz megérteni ezt a problémát. Azok közül, akiknek állandóan küzdeniük kell a túlsúlykal, tudniuk kell a "popynye fülekről", nem a hallásról.

    A női fiziológia különbözik a hímektől, mert a bőr alatt felgyülemlett zsír, amit a test éhezés esetén felhalmozódik, leggyakrabban a csípőre, vagy inkább a felső oldalsó területre kerül. Ebből az eredményből kiindulva az a tény, hogy a csípő sima vonala helyett csúnya kiemelkedések keletkeznek, mint a fülek. Lehetőség van arra, hogy megszabaduljanak tőlük, de csak a megfelelő intézkedések elfogadásával, beleértve a masszázs eljárásokat, a táplálkozás normalizálását és természetesen a szubkután zsírégetést célzó, megfelelően kiválasztott gyakorlatokat.

    Miért jelenik meg a fül a csípőn?

    A bőr alatti zsírszegmensek, ha nem foglalkoznak velük, végül növekedhetnek, mintha „lovaglónadrágok” lennének. Ennek több oka van:

    • Túlsúlyos. Néhány nőnél a felesleges zsír egyenletesen oszlik el a testben, míg másokban a csípő, a fenék, a has elülső részei.
    • Ülő életmód. A comb külső részének izmait érintő tevékenység szinte teljes hiánya azt eredményezi, hogy ezen a területen a bőr alatti zsír nincs hatással.
    • Öröklődés. Néhány, még a karcsú lány, a genetikai hajlam miatt, lehet, hogy lekerekített vetületeik vannak a csípő oldalán.

    Lehetséges megszabadulni a bőr alatti nemkívánatos zsíros formációktól, úgynevezett "popi füleknek", de csak olyan integrált megközelítéssel, amely a következő fontos pontokat tartalmazza:

    • Az étkezési szokások megváltoztatása. Az étrend kizárólag egészséges és egészséges ételekből áll, és a teljes napi kalória mennyisége csökken.
    • Többet kell mozgatni. Nem ülhetsz egy helyen. Le kell ugrani, futnia, járni, energikus táncolni.
    • A testmozgás része legyen az életednek. Nem csak az első rendelkezésre álló komplexet, hanem egy különlegeset kell elvégeznünk, amelynek célja a problémás zóna kidolgozása. A zóna aktív befolyása egyértelműen attól függ, hogy nem alkalmas zsírráncok felépítésére.
    • Masszázsok és csomagolások. Ezek az eljárások lehetővé teszik, hogy a comb külső részére mutasson, felkavarja a szubkután zsírt, ami lendületet ad annak használatához, azaz részt vesz a hasítási folyamatban.

    Az egész arzenál használatával lehetővé válik az öröklött fülek leküzdése és a combvonal tökéletesítése.

    Hogyan kell enni, hogy a csípő „fülei” eltűnjenek?

    A zsír felhalmozódása hozzájárul a felesleges kalóriabevitelhez, amikor a bejövő mennyiség uralkodik a kihasznált mennyiség felett, és a fennmaradó mennyiséget a zsírraktárban helyezik el. És annak érdekében, hogy ne táplálja a „fülek fülét”, az étrendet nemcsak radikálisan kell megváltoztatni az egészséges és egészséges ételek kiválasztása mellett, hanem csökkenteni kell a napi napi kalóriamennyiséget is. Az étrendnek szükségszerűen tartalmaznia kell minden hasznos és tápanyagot, valamint elegendő mennyiségű folyadékot, amely támogatja az anyagcserét és a test tisztítását.

    A „popi” fülek égetéséhez hozzájáruló megfelelő táplálkozás a következő elveken alapul:

    • Ivás mód. Naponta győződjön meg róla, hogy 1,5–2 liter rendkívül tiszta és jó minőségű vizet fogyaszt.
    • Kis adagok. Naponta három étkezést kell elfelejtenie. A napi adag öt vagy hat fogadásra oszlik, és az adagok kivételesen mérsékeltek.
    • Friss és főtt zöldségek gyümölcsökkel. Ők alacsony kalóriatartalmú ásványi anyagok és vitaminok. Rostokban gazdagok, segítenek a gyomor-bélrendszer tisztításában.
    • Kukorica sötét gabonafélékből. Lassan emészthető szénhidrátokban gazdag, ami hosszú távú telítettségérzetet biztosít, ami segít a kalóriahiányos megbetegedéshez.
    • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, hús és hal. Az utóbbi ajánlott gőzre, főzésre, sütésre.
    • Káros termékek kizárása. Nincs sütés, édesség, muffin és gyorsétterem.

    A fenti szabályok szerint összeállított táplálkozás nemcsak a combok fülével való küzdelemben segít, hanem lehetővé teszi a test javítását, karcsúbbá válását.

    Masszázs és csípés a "füleken"

    Hagyjuk intenzíven befolyásolni a külső combokon elhelyezett zsírt. A problémás terület mechanikai tanulmányozása megszakítja az oktatást. Kiváló megbirkózás a fülek segítségével:

    • Vákuum vagy kézi masszázs a dörzsölési technikával. Növelje a hatását az olajkeverékhez. 10-15 ml olívaolajból vagy más növényi olajból készül, amelyhez pár csepp esszenciális. Ez lehet borókaolaj, citrom vagy narancs.
    • Csomagolja a ragasztót. A gyömbért, a kávét, a reszelt csokoládét és az őrölt zöld teát melegítő keverékként használják, ami a zsírt „megolvasztja”.

    Mindkét eljárást feltétlenül be kell vonni a csípő "golf" elleni küzdelemre irányuló intézkedéscsomagba.

    Gyakorlatok a csípő "füléből"

    A rendszeres edzések, beleértve a mozgásokat célzó gyakorlatokat, amelyek célja a lábak külső részének kialakítása, a csípő sima és tökéletesen egyenes vonalát biztosítják. A testmozgás fontos szerepet játszik a testzsírok lebontásában, amely az edzéshez szükséges energiává alakul. A képződmények megszabadulásával párhuzamosan az izmok erősödnek, és a csípő szép alakot kap.

    Ajánlott hetente legalább kétszer vagy háromszor tanulmányozni. A legjobb, ha a nappali órát 11.00 és 14.00 között, vagy este 18.00 és 20.00 óra között edzünk. Szükséges, hogy a gyakorlatokat legkorábban két órával az étkezés után, és legkésőbb 120 perccel lefekvés előtt kell elvégezni. Az otthoni edzés előkészítő bemelegítéssel kezdődik, és egy melegítő bemelegítéssel végződik.

    A komplexum a következő gyakorlatokat tartalmazza:

    guggolás

    • A lábak váll szélessége egymástól. A squats állványnak fenntarthatónak kell lennie. A karok kinyújtottak előttük, és a háta kiegyenesedik. A dobás nem teljes, és az alsó csípő párhuzamos a padlóval. Az ismétlések száma legalább 20.
    • Tágas lábakkal. A lábak szélesebbek, mint a vállak, és a zokni elvált. Csúszó, meg kell összpontosítania a térdét a lábára, ügyelve arra, hogy a comb külső része működik.

    Mély támadások

    Tízszer minden lábon, előre haladva.

    • A lábak visszaállnak. Hajoljon egy szék falára vagy hátára. Az egyes lábakon legalább 20 söprésnek kell lennie.
    • Lábak hajlamos helyzetben. Először az oldalán feküdtek, a hangsúlyt a hajlított karokra helyezik, a felső és a kiegyenesített lábak felfelé mozognak. A minimális számú alkalommal 20.

    Lábrablás

    Állandó helyzetben van. A kezek abbahagyják a lumbális területet. A láb visszahúzódik, a sarkát fordítva, a hasi izmokat feszítve. Minden lábhoz 25-50 ismétlés történik.

    domb

    Feküdt, hajlítsa meg a térdeket, a lábát a vállak szintjén, és pihenjen a padlón, a test mentén szabadon elhelyezett karok, a medence felemelkedik úgy, hogy a test a csípővel azonos szinten legyen, de a felső hátsó karok a padlón vannak. Készítsen diavetítést legalább 30-szor.

    A sportos lányok számára kezdőknek nagyon nehéz önállóan elsajátítani a gyakorlatokat. Annak érdekében, hogy minden mozgást technikailag helyesen végezzenek, és helyesen lélegezzenek, különböző videoklipek fognak segíteni.

    Összefoglalva

    Győzd le a gyűlölt zsírképződéseket a csípő oldalsó részén, és csak az élet ritmusát változtatja meg. Nemcsak sokat kell mozogni, speciális gyakorlatokat végezni, hanem jobbra is enni, nem hanyagolni a zsákokat és a masszázsokat a felmelegedő zsírlerakódások használatával.